Informatie clinic deelnemers Rabobank
Beste Clinic-deelnemer,
Onlangs heeft u een loopclinic gevolgd bij Ergo Optima als voorbereiding op de Marikenloop 2011.
Waarom ondersteunt Ergo Optima de actie van Rabobank belangenloos?
Wij zijn een partner van de Rabobank die haar diensten richt op gezond(er) werken en het bevorderen van vitaliteit van werknemers. Met deze gedachte dragen wij graag bij aan een gezonde voorbereiding op jullie doel: de Marikenloop. Met het uiteindelijke doel zoveel mogelijk geld in te zamelen voor Pink Ribbon.
Hieronder nog een Algemeen voedingsadvies voor de dag van de wedstrijd.
Tot 2 uur voorafgaand aan de loop kun je gewoon eten, maar beperk wel het innemen van vetter voedsel.
Ongeveer 2,5 uur van te voren kun je nog een laatste koolydraat rijke maaltijd nemen.
Bijvoorbeeld wit brood met zoet beleg. Pas op met vezelrijk brood, hier kunnen je darmen sneller last van krijgen.
Een uur voor de wedstrijd kun je nog een banaan nemen, een stuk ontbijtkoek o.i.d.
Drinken kun je doen tot kort voor de start. Drink het laatste uur alleen kleine hoeveelheden.
Voor de 5 km geldt: niet drinken tijdens de wedstrijd, achteraf uiteraard wel.
Voor de 10 km geldt: als je tijdens de trainingslopen niet drinkt, doe het dan ook niet tijdens de wedstrijd. Je kunt alleen wel drinken als het erg warm is. Als je drinkt neem dan alleen water, geen sportdrank (die ook vaak wordt aangeboden).
Hoe voorkom ik een blessure?
Klik op onderstaande link voor meer informatie over blessure preventie.
Wat kan ik doen bij blessures?
Klik op onderstaande link voor meer informatie hoe om te gaan bij blessures.
Schema voor de beginnende en gevorderde loper
Klik op onderstaande link voor meer informatie over hardloopschema's.
Het eerste schema is een opstartschema voor diegene die nog helemaal geen loopervaring heeft.
Het tweede schema is een schema om een uur hard te kunnen lopen. Mensen kunnen dan ongeveer 8 a 12 km lopen aan één stuk.
Herstel en Balans: Het de bedoeling dat er minimaal 48 uur tussen de trainingen zit. Dit houdt dus in dat er ongeveer om de dag getraind wordt.
